বাইকের প্যাডেল চালানো শুরু করার সাথে সাথে আপনি কত দ্রুত যাচ্ছেন তা ভাবতে এটি একটি স্বাভাবিক তাগিদ।একটি সাধারণ বাইক কম্পিউটার আপনাকে প্রতিটি রাইডের জন্য আপনার সর্বোচ্চ, বর্তমান এবং গড় গতি দেখতে দেয়।একবার আপনার কাছে সেই তথ্যটি হয়ে গেলে প্রশ্নগুলি রোল হতে শুরু করে — আমি কীভাবে অন্যান্য রাইডারদের সাথে তুলনা করব?আমি কত দ্রুত যেতে পারি?আপনার গড় উপর নজর রাখা আপনার ফিটনেস এবং বিকাশের একটি ভাল সূচক।
আমরা কয়েকটি উপায় নিয়ে এসেছি যা আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে দ্রুত যেতে পারেন এবং কয়েকটি যার জন্য একটু বেশি অনুশীলন এবং উত্সর্গের প্রয়োজন।
বাঁক এবং টাক কনুই
আপনি যখন সাইকেল চালাচ্ছেন তখন আপনাকে ধীর করে দিতে পারে এমন সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল বায়ু প্রতিরোধ।কয়েকটি ভিন্ন উপায় আছে যা দিয়ে আপনি আপনার টানটা কমাতে পারেন এবং বাতাসের মাধ্যমে প্যাডেল করা সহজ করতে পারেন।সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল বাইকে আপনার শরীরের অবস্থান কম করা।স্যাডলে সোজা হয়ে বসার পরিবর্তে, আপনার শরীরকে বারগুলির কাছাকাছি আনতে আপনার কনুইতে বাঁকানো এবং টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন।আপনি এখনই পার্থক্য অনুভব করবেন।আপনার বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমানোর আরেকটি উপায় হল আপনার বাইকটি ভালো অবস্থায় আছে কিনা তা নিশ্চিত করা।নিশ্চিত করুন যে টায়ারগুলি সঠিকভাবে স্ফীত হয়েছে এবং বাইকে কোনও ধ্বংসাবশেষ বা কাদা জমা নেই।আপনার বাইককে পরিষ্কার এবং ভাল কাজের ক্রমে রাখা আপনাকে দ্রুত এবং কম পরিশ্রমে প্যাডেল করতে সাহায্য করবে।
আপনার টায়ার পাম্প আপ
আপনি যদি সাইকেল চালানোর সময় দ্রুত পেতে চান, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল আপনার টায়ার সঠিকভাবে স্ফীত হয়েছে তা নিশ্চিত করা।বেশিরভাগ টায়ারের পাশের দেয়ালে একটি প্রস্তাবিত চাপ থাকবে এবং প্রতিটি যাত্রার আগে এটি পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।তাপমাত্রার পরিবর্তনের কারণে টায়ারগুলি নরম হয়ে যেতে পারে, এমনকি যদি সেগুলি পাংচার না হয়, তাই চাপের দিকে নজর রাখা গুরুত্বপূর্ণ৷
একটি ট্র্যাক পাম্পে বিনিয়োগ করা সঠিক চাপ পেতে সহজ করে তুলবে এবং যখন আপনি রাস্তায় বের হন তখন জরুরী অবস্থার জন্য একটি মিনি-পাম্প রাখা হয়।আপনার টায়ার সঠিকভাবে স্ফীত হয়েছে তা নিশ্চিত করা আপনাকে দ্রুত রোল করতে এবং আপনার সাইক্লিং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ড সহ সাইক্লিং রুট আপনার গতি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি বাইকে দ্রুত গতিতে যেতে চান, তাহলে আপনি করতে পারেন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল আপনার রাইডিং টেরেন মিশ্রিত করা৷বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ড সহ রুটে সাইকেল চালানোর মাধ্যমে, আপনি আপনার গতি বাড়াতে পারেন এবং আরও দক্ষ রাইডার হতে পারেন।
আপনার ভূখণ্ড পরিবর্তন করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পাহাড়ের সাথে রুট খুঁজে বের করা।পাহাড় আপনার শক্তি এবং পায়ের শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে, উভয়ই সাইকেল চালানোর গতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনার কাছাকাছি কোনো পাহাড় না থাকলে, আপনি আরও রুক্ষ, আরও চ্যালেঞ্জিং সারফেসে চড়ার চেষ্টা করতে পারেন।এটি আপনার বাইক পরিচালনার দক্ষতা উন্নত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে দ্রুত, আরো আত্মবিশ্বাসী রাইডার করে তুলবে।
তাই পরের বার যখন আপনি বাইকে দ্রুত গতিতে যেতে চাইছেন, আপনার রাইডিং টেরেন মিশ্রিত করতে ভয় পাবেন না।এটি করার মাধ্যমে, আপনি আরও ভাল বৃত্তাকার এবং দ্রুত রাইডার হয়ে উঠতে পারেন।
কেন সাইকেল চালানোর সময় বিভিন্ন ভূখণ্ড থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ডের একটি সুবিধা হল এটি আপনাকে আপনার আরোহণে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।আপনি যদি সমতল এলাকায় থাকেন, তাহলে প্রশিক্ষণের জন্য পাহাড় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।যাইহোক, আপনার যদি বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ড থাকে, তাহলে আপনি চড়ার জন্য পাহাড় খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন, যা আপনাকে আরও ভাল পর্বতারোহী হতে সাহায্য করবে।
বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ডের আরেকটি সুবিধা হল এটি আপনাকে আপনার বাইক পরিচালনার দক্ষতা নিয়ে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।আপনি যখন বিভিন্ন ধরনের ভূখণ্ডে রাইড করছেন, তখন আপনাকে বিভিন্ন ধরনের বাধা মোকাবেলা করতে হবে।এটি আপনাকে একজন ভালো বাইক হ্যান্ডলার হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে বাইকের প্রতি আরো আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
সুতরাং, আপনি যদি সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে দ্রুত গতি পেতে চান, তাহলে আপনি করতে পারেন সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল বৈচিত্র্যময় ভূখণ্ডে রাইড করা।এটি আপনাকে আরও ভালো ক্লাইম্বার এবং বাইক হ্যান্ডলার হতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে বাইকে আরো আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে।
ব্রেক কম
আপনি যদি সাইকেল চালানোর সময় দ্রুত পেতে চান, তাহলে আপনি যেটা করতে পারেন তা হল আপনার ব্রেকিং কমানো।ব্রেকিং আপনাকে ধীর করে দেয় এবং গতিতে ব্যাক আপ ত্বরান্বিত করা কঠিন করে তোলে।সুতরাং, আপনি যদি অপ্রয়োজনীয় ব্রেকিং এড়াতে পারেন, তাহলে আপনি শক্তি এবং গতি সঞ্চয় করবেন এবং আপনি দ্রুত রাইড করতে সক্ষম হবেন।
আপনার ব্রেকিং কমানোর একটি উপায় হল "আরাম" ব্রেকিং দূর করার চেষ্টা করা।এটি ঘটে যখন আপনি একটি দ্রুত রাস্তা ধরে বা উতরাই পেরিয়ে যাচ্ছেন এবং আপনি আগের থেকে একটু দ্রুত যেতে শুরু করেন।আপনি যদি নিশ্চিন্ত থাকতে পারেন এবং আপনার বাইককে বিশ্বাস করতে পারেন, তাহলে আপনার অযথা ব্রেক করার সম্ভাবনা কম হবে।
অবশ্যই, এমন কিছু সময় আছে যখন আপনাকে ব্রেক করতে হবে, কিন্তু আপনি কখন ব্রেক করছেন এবং কেন করছেন সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও সচেতন হতে পারেন তবে আপনি আপনার ব্রেক কমাতে এবং দ্রুত রাইড করতে শুরু করতে পারেন।
ওজন কমানো
ওজন কমানোর ফলে আপনি একই পরিমাণ প্রচেষ্টার জন্য দ্রুত যেতে পারবেন। কম ওজন স্পষ্টতই চড়াই হতে সাহায্য করবে কারণ আপনার অভিকর্ষ বলের বিরুদ্ধে চলাফেরা করতে হবে কম।একইভাবে, ওজন হ্রাস আপনাকে বাতাসে একটি ছোট ছিদ্র করতে এবং ফ্ল্যাটে সাইকেল চালানোর সময় আপনার যে টানাটানি হয় তা কমাতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি আপনার বাইকে দ্রুত গতিতে যেতে আগ্রহী হন তবে ওজন হ্রাস করার কয়েকটি উপায় রয়েছে।একটি উপায় হল কম খাওয়া এবং নিশ্চিত করা যে আপনি স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছেন।আরেকটি উপায় হল আপনার ক্রিয়াকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি করা যাতে আপনি যতটা ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন৷ এবং শেষ পর্যন্ত, আপনি দুটির সংমিশ্রণ চেষ্টা করতে পারেন৷
আপনি যে পথেই যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন না কেন, শুধু জেনে রাখুন যে এমনকি কয়েক পাউন্ড হারানো আপনার সাইকেল চালানোর গতিতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।তাই আপনি যদি দ্রুত পেতে চান, এগিয়ে যান এবং এটি চেষ্টা করুন!
পেশী নির্মাণ
আপনি নির্দিষ্ট জিম প্রশিক্ষণের মাধ্যমে শক্তি অর্জন করতে পারেন - তবে আপনার সাইকেল চালানোর পেশী তৈরি করা এবং একজন বাইক রাইডার হিসাবে আপনার দক্ষতার বিকাশ দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে, সাইকেল চালানোর ফিটনেসের উন্নতির ক্ষেত্রে বাইকে সময়ের কোন বিকল্প নেই।
আপনি যদি নিয়মিত রাইড করেন তবে আপনার গড় গতি ধীরে ধীরে বাড়তে থাকবে এবং আপনি যে দূরত্বটি চালাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।যাইহোক, আপনার বিকাশকে ত্বরান্বিত করতে এবং ভাল কৌশলগুলি প্রতিষ্ঠা করতে এবং কিছু সাইক্লিং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য আপনি জিমে কিছু জিনিস করতে পারেন।
জিমের কাজ আপনাকে আরও ভাল রাইডার হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় মূল এবং পায়ের শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।এবং যদিও বাইকে সময়ের কোন বিকল্প নেই, কিছু টার্গেটেড শক্তির কাজ করা আপনাকে আপনার সাইক্লিং ফিটনেস উন্নত করতে এবং দ্রুত রাইড করতে সাহায্য করতে পারে।
টাইট পোশাক
আপনি কি আপনার বাইকে দ্রুত যেতে চান?তারপরে আপনাকে কিছু বিনিয়োগ করতে হবেসাইকেল চালানোর জার্সি!
কারণ সাইকেল চালানোর জার্সিগুলি তাপ এবং ঘাম দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনাকে ঠান্ডা এবং শুষ্ক রাখে।এটি বাইক চালানোর জন্য অনেক কম ক্লান্তিকর করে তোলে এবং আপনি ফলস্বরূপ দ্রুত যেতে সক্ষম হবেন।
উপরন্তু, ঢিলেঢালা ব্যাগি পোশাক অনেক টানা সৃষ্টি করে।এটি অবশ্যই আপনাকে ধীর করে দেবে, তাই স্লিম-ফিটিং পোশাকের সাথে লেগে থাকা ভাল।এবং আপনি যদি সত্যিই গতি বাড়াতে চান তবে জিপগুলি আপ করতে ভুলবেন না!
আরও তথ্যের জন্য, আপনি এই নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করতে পারেন:
পোস্টের সময়: জুলাই-২২-২০২২