গ্রীষ্মের তাপমাত্রা নৃশংস হতে পারে, তবে এটি সাইক্লিস্টদের একটি ভাল রাইড উপভোগ করা থেকে বিরত রাখে না।যদিও সূর্যের আলো প্রাণবন্ত হতে পারে, নিরাপদ থাকা এবং হিট স্ট্রোক এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
সাইক্লিস্টদের গ্রীষ্মের গরমে অতিরিক্ত সতর্ক থাকতে হবে, কারণ হিট স্ট্রোক মারাত্মক হতে পারে।হিট স্ট্রোকের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া।আপনি যদি এই লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন তবে অবিলম্বে সাইকেল চালানো বন্ধ করুন এবং চিকিৎসা সহায়তা নিন।
হিট স্ট্রোক এড়াতে, সাইক্লিস্টদের প্রচুর তরল পান করা উচিত, হালকা রঙের পোশাক পরা উচিত এবং ঘন ঘন বিরতি নেওয়া উচিত।আবহাওয়ার পূর্বাভাসের উপর নজর রাখা এবং দিনের উষ্ণতম অংশে রাইডিং এড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ।গ্রীষ্মে রাইডিং করার সময় আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি টিপস রয়েছে:
1. জল খাওয়া নিশ্চিত করুন
গরমের দিনে সাইকেল চালানো একটি বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি হাইড্রেশনের ক্ষেত্রে আসে।একটি স্থিতিশীল শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য, মানবদেহকে আরও ঘামের মাধ্যমে তাপ নষ্ট করতে হবে।যাইহোক, এটি শরীরের তরল আরো ক্ষতি মানে.অতএব, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করে আপনি হাইড্রেটেড থাকেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
দীর্ঘ সাইকেল যাত্রায়, বেশ কয়েকটি বোতল পানি পান করা স্বাভাবিক।আপনার পানি পান করার জন্য তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না, কারণ আপনার শরীর ইতিমধ্যেই কিছুটা পানিশূন্য হয়ে পড়েছে।নিয়মিত পানি পান করলে আপনি হাইড্রেটেড থাকতে পারেন এবং যেকোনো সম্ভাব্য সমস্যা এড়াতে পারেন।
2. সূর্য সুরক্ষা সরঞ্জাম
গ্রীষ্ম যে বাইক চালানোর জন্য সেরা মরসুম তা অস্বীকার করার কিছু নেই।আবহাওয়া নিখুঁত, দিন দীর্ঘ, এবং দৃশ্যাবলী সুন্দর.কিন্তু যে কোনো পাকা সাইক্লিস্ট জানেন যে, গ্রীষ্মে রাইডিং তার নিজস্ব চ্যালেঞ্জ নিয়ে আসে।তাই গ্রীষ্মে রাইডিংয়ের জন্য সঠিক গিয়ার থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
সাইকেল চালানোর পোশাক- গ্রীষ্মের সাইক্লিং জামাকাপড়ের জন্য আর্দ্রতা-উইকিং কাপড় একটি দুর্দান্ত বিকল্প।তারা আপনার শরীর থেকে ঘাম দূর করে আপনাকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে।এবং, যেহেতু তারা দ্রুত শুকিয়ে যায়, তারা আপনার জামাকাপড়কে ভিজিয়ে ও ভারী হতে বাধা দেয়।ছোট-হাতা গ্রীষ্মের সাইক্লিং জামাকাপড় আপনার বাহুগুলিকে সূর্যের কাছে উন্মুক্ত করে, তাই হালকা, নিঃশ্বাস নেওয়ার হাতা একটি ভাল পছন্দ।
গ্লাভস - তাপ এবং আর্দ্রতা কিছু খুব ঘর্মাক্ত খেজুরের জন্য তৈরি করতে পারে, যা হ্যান্ডেলবারগুলিতে আপনার দখলকে প্রভাবিত করতে পারে।এই কারণেই গ্লাভস হল রাইডিং গিয়ারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।তারা শুধুমাত্র সূর্য থেকে আপনার হাত রক্ষা করে না, কিন্তু আরো গুরুত্বপূর্ণ, তারা ঘামে তালুকে আপনার মুঠিকে প্রভাবিত করা থেকে বাধা দেয়।
সাইকেল চালানোর টুপি - গরমে রাইড করাও আপনার মুখে শক্ত হতে পারে।সূর্য বেশ রূঢ় হতে পারে এবং শেষ জিনিসটি আপনি চান রোদে পোড়া।একটি সাইকেল চালানোর টুপি আপনার মুখে আঘাতকারী কিছু সূর্যালোককে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনার চোখে ঘাম পড়া থেকে বিরত রাখতেও সাহায্য করে।
সানগ্লাস - সবশেষে, আপনার সানগ্লাস ভুলবেন না।ফুটপাথ থেকে সূর্যের প্রতিফলন আপনার চোখে খুব কঠিন হতে পারে।সানগ্লাস ক্ষতিকারক রশ্মি আটকাতে সাহায্য করবে এবং আপনার চোখকে ব্যথা ও ক্লান্তি থেকে রক্ষা করবে।
3. সানস্ক্রিন লাগান
যদিও ভাল সরঞ্জাম পরা আপনাকে সূর্য থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, তবুও অনেক রাইডার রোদে পোড়া হয়।ঘাড়, বাছুর, গাল এবং কান বিশেষ করে অতিবেগুনি রশ্মির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ।বেসামরিক পোশাক পরার সময় এটি একটি বিব্রতকর রঙের পার্থক্য হতে পারে।
সানস্ক্রিন রোদে পোড়া প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমাতে পারে।সানস্ক্রিন প্রয়োগ করার সময়, মুখ এবং পায়ে যে কোনও উন্মুক্ত ত্বক ঢেকে রাখতে ভুলবেন না।এটি আপনাকে সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে।
4. লক্ষ্য সামঞ্জস্য করুন
এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে গ্রীষ্মের তাপ মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন সক্রিয় থাকার চেষ্টা করা হয়।উচ্চ তাপমাত্রায় কঠোর ব্যায়াম মূল তাপমাত্রা বাড়ায় এবং এর সাথে প্রচুর ঘাম হয়, যা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য অনুকূল নয়।গ্রীষ্মে একই মঞ্চে কাটানো সময় বসন্ত এবং শরতের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা হতে পারে, তাই শীতল আবহাওয়ার মতো একই স্তরে গরমে বাইক চালানোর চেষ্টা করার জন্য খুব তাড়াহুড়ো করবেন না।
বলা হচ্ছে, গরমে ব্যায়াম পুরোপুরি এড়াতে হবে না।শুধু এটা সহজ নিতে এবং হাইড্রেটেড রাখা নিশ্চিত করুন.এবং যদি আপনি পারেন, দিনের ঠান্ডা ঘন্টা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন.
5. আপনার সময় ফ্রেম চয়ন করুন
আপনি যদি হিট স্ট্রোক এড়াতে চান, তাহলে দিনের সবচেয়ে উষ্ণতম সময়ে রাইডিং এড়াতে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল - মধ্যাহ্ন।ভোরবেলা বা শেষ বিকেলের অতিবেগুনী রশ্মি ততটা শক্তিশালী নয় এবং প্রাকৃতিক আলোতে চমৎকার রাইডিং অবস্থা প্রদান করে।সকাল ৮টার আগে এবং বিকেল ৫টার পর সূর্যের শক্তি অনেক কম।
সাইকেল চালানো ব্যায়াম পেতে এবং আপনার চারপাশের অন্বেষণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।আপনি যদি সাইকেল চালাতে আগ্রহী হন তবে আরও তথ্যের জন্য নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি দেখতে ভুলবেন না:
পোস্টের সময়: জানুয়ারি-18-2023