একটি বাইক চালানোর আনন্দ শুধুমাত্র এটি যে শারীরিক ব্যায়াম প্রদান করে তা নয়, এটি মানসিক এবং মানসিক স্বস্তিও দিতে পারে।যাইহোক, সবাই বাইক চালানোর জন্য উপযুক্ত নয়, এবং সবাই জানে না কিভাবে সঠিকভাবে চালাতে হয়।আপনি যখন রাইডের জন্য বাইরে যান, সঠিক কৌশলটি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ভুল পথে চড়ার ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস
এটি সাধারণত বিশ্বাস করা হয় যে সাইকেল চালানোর সময় আদর্শ বসার ভঙ্গি হল 90-ডিগ্রি কোণে হাঁটুর সাথে।যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি সবার জন্য সেরা ভঙ্গি নাও হতে পারে।সঠিক বসার ভঙ্গি হল: সর্বনিম্ন বিন্দুতে পেডেলিং করার সময়, বাছুর এবং উরুর মধ্যে কোণ 35 ডিগ্রি এবং 30 ডিগ্রির মধ্যে থাকে।এই ধরনের একটি বর্ধিত ভঙ্গি প্যাডেলিংয়ের বলকে বিবেচনায় নিতে পারে এবং হাঁটু জয়েন্টকে অতিরিক্ত প্রসারিত হতে দেয় না কারণ প্যাডেল করার সময় খুব ছোট একটি কোণ হয়, যার ফলে ক্ষয় হয়।
খুব বেশি জিনিসপত্র বহন করা
আমরা সবাই তাদের দেখেছি, সাইকেল চালকরা বিশাল ব্যাগে ভরে আছে যা তারা মনে করে যে তাদের যাত্রায় তাদের প্রয়োজন হবে।কিন্তু অত্যধিক ওজন বহন আসলে আপনার স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আপনার হাঁটু একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ওজন বহন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং খুব বেশি বহন করা তাদের উপর অযাচিত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।তাই আপনি যদি খোলা রাস্তায় যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তবে অতিরিক্ত লাগেজ বাড়িতে রেখে দিন।
আপনার যা প্রয়োজন শুধু তা বহন করা ভাল, যেমন জল, একটি তোয়ালে এবং সূর্য সুরক্ষার জন্য একটি টুপি।একটি ডাবল কাঁধের ব্যাকপ্যাক একটি একক কাঁধের ব্যাগের চেয়েও ভাল, কারণ এটি সমানভাবে ওজন বিতরণ করে এবং ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা কম।
আপনার শক্তি পরিমাপ করবেন না
আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, বা কিছুক্ষণের মধ্যে কাজ না করে থাকেন, তবে প্রথমে জিনিসগুলি ধীরে ধীরে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।আপনার দর্শনীয় স্থানগুলিকে খুব বেশি সেট করা হতাশা এবং এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে।
পরিবর্তে, বৈজ্ঞানিক উপায়ে রাইডিংয়ে ফোকাস করুন, সবসময় তুলনামূলক সমতল পৃষ্ঠে।ধীরে ধীরে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করুন এবং পরের দিন আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী আপনার জন্য সঠিক তীব্রতা খুঁজুন।একটু ধৈর্য এবং যত্নের সাথে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন।
ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে, সবাই সমান তৈরি হয় না।কিছু লোক দৌড়ানোর জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত, অন্যরা দেখতে পায় যে তাদের শরীর সাঁতারে আরও ভাল সাড়া দেয়।বাইক চালানোর ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে।কেউ সাইকেল চালাতে সক্ষম হওয়ার অর্থ এই নয় যে তারা কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয় তা জানে।
বাইক চালানো কিছু ব্যায়াম এবং তাজা বাতাস পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।অন্যথায়, আপনি কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সঙ্গে শেষ হতে পারে.আপনি রাস্তায় বা ট্রেইলে আঘাত করার আগে কীভাবে বাইক চালাতে হয় তা নিশ্চিত করুন।এবং সবসময় একটি হেলমেট পরেন!এখানে সাইকেল চালানোর 6 টি টিপস আছে।
1. ভালোভাবে প্রস্তুত থাকুন
আপনি রাইডিং শুরু করার আগে, পর্যাপ্ত প্রস্তুতিমূলক কার্যক্রম করুন।স্ট্রেচিং সহ, যাতে জয়েন্ট, পেশী, লিগামেন্ট ইত্যাদি ভাল ওয়ার্ম-আপ পায়।জয়েন্ট লুব্রিকেটিং ফ্লুইডের নিঃসরণ বাড়াতে আপনি উভয় আঙ্গুল দিয়ে হাঁটুর নিচের প্রান্ত ঘষতে পারেন।এই জিনিসগুলি বাইক চালানোর সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
2. সাইকেল চালানোর পোশাকের একটি সেট প্রস্তুত করুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত
সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে, সঠিক পোশাক থাকা সমস্ত পার্থক্য করতে পারে।শুধু পারে নাসাইকেল চালানোর পোশাকআপনাকে বাতাসের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে সাহায্য করে, তবে তারা আপনাকে আপনার পেশী আবদ্ধ করতে এবং ঘামে সহায়তা করতে পারে।বেশিরভাগ সাইক্লিং জামাকাপড়ের ফ্যাব্রিক বিশেষ ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি যা আপনার শরীর থেকে ঘামকে পোশাকের পৃষ্ঠে পরিবহন করতে পারে, যেখানে এটি দ্রুত বাষ্পীভূত হতে পারে।এটি আপনাকে রাইড করার সময় শুষ্ক এবং আরামদায়ক থাকতে সাহায্য করে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।
3. রাস্তা ক্রস কান্ট্রি চেষ্টা করুন
নিজেকে সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া এবং সীমানা ভেঙ্গে যাওয়ার মতো অনুভূতির মতো কিছুই নেই।এই কারণেই ক্রস-কান্ট্রি রোড সাইক্লিং ইউরোপ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি জনপ্রিয় কার্যকলাপ।
কাদা দিয়ে পেডেলিং করা হোক বা বাধা অতিক্রম করে আপনার বাইক তোলা হোক, প্রতিটি মুহূর্ত নিজেকে আরও এগিয়ে নেওয়ার সুযোগ।এবং একটি রোড সাইক্লিং কোর্স সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে আপনি যে কৃতিত্বের অনুভূতি পান তা দ্বিতীয় নয়।
4. আপনার হাঁটু রক্ষা করুন
দিন যত উষ্ণ হয় এবং আবহাওয়া বহিরঙ্গন কার্যকলাপের জন্য আরও অনুকূল হয়ে ওঠে, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের ব্যায়ামের রুটিন বাড়াতে শুরু করে।আমাদের কারও কারও জন্য, এর অর্থ আমাদের ওয়ার্কআউটের তীব্রতা হঠাৎ বৃদ্ধি হতে পারে, যা সাধারণত "বসন্তকালীন জয়েন্টে ব্যথা" হিসাবে পরিচিত হতে পারে।
এই ব্যথা প্রায়শই সামনের হাঁটুতে অনুভূত হয় এবং এটি একটি নরম টিস্যু কনটুশনের কারণে হয়।এটি পেশীর ভারসাম্যহীন প্রচেষ্টা, ব্যায়ামের দক্ষতার অভাব বা হঠাৎ করে লোড বৃদ্ধিতে অভ্যস্ত না হওয়ার ফলে হতে পারে।
আপনি যদি এই ধরণের ব্যথা অনুভব করেন তবে ধীরে ধীরে আপনার নতুন রুটিনে সহজ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে তৈরি করুন।এটি আপনার পেশীগুলিকে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে।
আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি যে কোনো ব্যথা অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দিন।যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে, তাহলে অন্য কোন অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি বাতিল করতে একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।
5. ইন্টারভাল টাইপ সাইক্লিং পদ্ধতি
সাইকেল চালানোর ক্ষেত্রে, আপনি যে গতিতে রাইড করেন তা সামঞ্জস্য করা আরও অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের জন্য প্রদান করতে পারে।এক থেকে দুই মিনিটের জন্য একটি মাঝারি থেকে ধীর গতির মধ্যে পর্যায়ক্রমে এবং তারপরে দুই মিনিটের জন্য একটি ধীর গতির গতির 1.5 বা 2 গুণ, আপনি আপনার পেশী এবং সহনশীলতা আরও ভালভাবে কাজ করতে পারেন।এই ধরনের সাইক্লিং ব্যায়াম বায়বীয় কার্যকলাপের সাথে আরও ভাল অভিযোজনযোগ্যতা প্রদান করতে পারে।
6. ধীরে ধীরে
একটি সুন্দর দিনে, আপনার বাইকে লাফানো এবং অবসরে রাইড উপভোগ করার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই।এবং যদিও বাইক চালানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, তবে সুস্থ থাকা এটি করার অন্যতম সেরা কারণ।
কিন্তু প্রতিটি রাইড একটি ওয়ার্কআউট হতে হবে না.প্রকৃতপক্ষে, আমি বিশ্বাস করি যে আপনি যদি সর্বদা স্পিডোমিটার বা মাইলেজের দিকে তাকিয়ে থাকেন তবে আপনি সাইকেল চালানোর অনেক দুর্দান্ত জিনিস মিস করবেন।কখনও কখনও এটি কেবল ধীর গতিতে করা এবং প্রাকৃতিক দৃশ্য উপভোগ করা ভাল।
সক্রিয় থাকার এবং সুস্থ থাকার জন্য একটি বাইক চালানো একটি দুর্দান্ত উপায়।তাই পরের বার যখন আপনি কিছু ব্যায়াম করার মত অনুভব করছেন, তখন আপনার বাইকে চড়ে যান এবং রাইড করতে যান।শুধু গন্তব্য নয়, ভ্রমণ উপভোগ করতে মনে রাখবেন।
আরও তথ্যের জন্য, আপনি এই নিবন্ধগুলি পরীক্ষা করতে পারেন:
পোস্টের সময়: জানুয়ারী-30-2023